一天中最易胖的这5个时间点 要注意！

减肥要“拘小节”！

现代生活条件越来越好，生活节奏也随之加快，

吃的太好、忙的太狠，成为引发“营养过剩”、“过劳肥”的关键原因。

越来越多的人加入减肥行列，成为“减肥大军”中的一员。但减肥并不似想象中那般容易，也不是“少吃多运动”、“管住嘴，迈开腿”就一定能瘦的。

想要摆脱肥胖，需要的不仅仅是坚持的毅力，还要有“拘小节”避开误区的发现力。

这5个时间点最易胖！

早上懒得起床时

睡眠过多和不足都容易长胖！

早上懒床必然就会影响你的早餐时间，很多人为了多睡那一会儿，经常是早中餐一起吃，长期这样就会严重影响到人体的新陈代谢。看似是不吃，摄入的热量少了，但事实上你的新陈代谢也减缓了。

早餐最佳时间是7-9点，一般不要超过9点。早餐以蛋白质食物为主最好。比如牛奶、鸡蛋等。早餐除了要吃得及时，还要保证营养的均衡全面。主食最好以粗粮为主，加上新鲜蔬果和低脂肉类为你提供丰富的膳食纤维和蛋白质，不仅饱腹感强，还对减肥很有好处。

建议女性将早餐的热量控制在340-440大卡左右，男性则控制在450-550大卡左右。

防胖对策：

调整自己的作息习惯

让自己养成早睡早起的好习惯，晚上11点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠，稳定的生物钟才更利于新陈代谢的正常运行。起床后喝杯温水，降低血粘度的同时，还能清理肠道、促进代谢。

吃午饭前半小时

人体在经过一上午的消耗后，能量已经消耗的差不多了，这个时候如果忍不住往往就会吃点东西垫垫肚子，而吃的绝大多数都是零食。零食的热量比主食还要高，简直是想不长胖都难。

这个时候，如果实在饿可以吃一点点水果，水果在为身体补充维生素、矿物质等营养的同时，其膳食纤维还能有效缓解饥饿感。但是，千万别吃酸味太强的水果，否则反会增加食欲，使你胃口大开。

防胖对策：

喝杯水或酸奶

餐前1小时喝杯水，不仅有一定抑制食欲的作用，还有助于润滑肠道。而酸奶含有蛋白质，可带来一定的饱腹感，其乳酸菌则可促进肠胃蠕动，有助于之后正餐食物的消化。

下班结束前半小时

一天的工作眼看着就要结束了，此时的你已经饿的头昏脑胀，只想大吃一顿。但是这一吃就很容易停不下来，一不小心就又长胖了。

这个时候可以嚼嚼口香糖，或者多喝点水。其实，坚果、燕麦等健康零食是个不错的选择，它们既能为你带来饱腹感，还能降低发胖风险。但还是要注意摄入量，建议将食物热量控制在200大卡以内，但前提是一天的总摄入量不能超标。

防胖对策：

用运动转移注意力

想要戒掉下午茶也不是什么难事，当你想要吃东西时，就让自己离开座位，起身走走、做几次拉伸等，一样能缓解长时间工作的压力，这样不仅能够减少你想吃东西的欲望，还能为你增加一定的运动量。

运动训练后

但是很多人喜欢运动后就吃东西，打着“弥补”一下自己的幌子，其实就是贪吃。这一吃不要紧，但你辛辛苦苦运动甩掉的脂肪，一下子就又回来了。

运动后吃东西绝对是减肥的大忌。尤其是在晚上。所以一般最好的运动时间不是下班后直接去健身房，而是先回家吃完晚饭，休息半小时之后再去运动，运动完之后就不要再吃任何东西了，可以补充水分。

防胖对策：

适量补充蛋白质

蛋白质是肌肉的原料，所以运动后补充蛋白质必不可少。运动完半小时后适量吃些鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、牛奶等高蛋白食物，可有效减少肌肉流失，对促进肌肉的修复和增长都能起到作用。

睡觉前

睡前吃东西绝对是减肥中的大忌中的大忌。人在睡眠中新陈代谢会明显减缓，也就是说睡前吃的东西是得不到利用消耗的，很容易就转化为热量储存在人体内了。即便是牛奶也最好是在睡前半小时喝掉。

防胖对策：

晚餐要清淡，但不能不吃

因为晚上人体的运动量较少，所以在保证营养均衡的前提下，晚餐最好吃得清淡一些，否则太多热量很难被消耗掉。可也别直接不吃晚餐，否则会增加因过度饥饿而吃夜宵的几率，反而有增肥的风险。

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部分素材取自网络

文：七七